요즘 인스타나 페이스북을 보면 다이어트 보조제 광고를 여기저기서 찾아볼 수 있는데요. 다들 살이 빠진다고 광고하지만 진짜로 다이어트에 도움이 되는지 신뢰하기가 어렵습니다. 구매 전 이번 시리즈를 읽으시고 다이어트 보조제에는 어떤 원료가 있는지 어떤 역할을 하는지 정확히 알고 구매하시면 좋을 것 같아요!
참고로 다이어트 보조제는 보조제일 뿐 먹는다고 마법처럼 살을 빼주는 것이 아니에요. 그러니 꼭 운동과 식단을 병행한 다이어트를 진행해주셔야 조금이라도 더 효과를 볼 수 있답니다.
이번 편에서는 식약처에서 기능성 원료로 인정한 가르시니아 캄보지아 추출물에 대해 설명을 하겠습니다!
가르시니아 캄보지아 추출물이란?
가르시니아 캄보지아는 인도 요리에 자주 쓰이는 식물로 열매는 작은 호박 형태를 보이며 녹색 혹은 노란색을 띱니다. 가르시니아에는 HCA(하이드록시시트린산)라는 물질이 포함되어 있는데요. 이 HCA가 다이어트에 원료로 기능성을 인정받은 원료랍니다.
HCA는 3가지 기전에 따라 다이어트에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있어요.
첫 번째, 탄수화물이 지방으로 변환되어 저장되는 것을 억제한다
두 번째, 식욕을 감퇴시키는 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있다.
세 번째, 포도당보다 지방산 사용을 촉진해준다.
식약처는 이 중에서 기능성 내용으로 '탄수화물을 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줌'이라고 명시해놓았습니다.
그렇기에 탄수화물 기반(쌀, 빵 등)의 식사를 많이 하시는 분들에게는 도움이 될 수 있으며 이에 반해서 탄수화물을 적게 섭취하시는 분들의 경우 효능을 보지 못할 수 있습니다.
연구 실험
하지만 가르시니아 캄보지아 효능에 대한 메타분석* 에 따르면 연구마다 효능에 대한 결과가 상이하며 대규모 연구가 많이 이루어지지 않았기에 아직은 연구가 더 필요하다고 보았습니다. (Igho Onakpoya, 2011)
* 메타분석이란?
특정 주제에 대해 지금까지 발표된 모든 연구들을 검토하고 체계적으로 결과를 수집한 후 일정한 방식으로 통합하여 결론을 얻는 통계적 방법
가르시니아 제품 선택 방법
결국 가르시니아 캄보지아 추출물 제품들을 섭취하실 때에는 총 HCA의 양이 중요한데요. 보조제를 구매하실 때 뒷면을 보시면 영양 및 기능 정보에 총 (-)-HCA 라고 적혀져 있는 칸이 있습니다. 이 HCA의 총량을 기능성 지표 성분이라고 보시면 되는데요. 식약처에 따르면 750mg~2,800mg이 일일섭취량으로 권장되고 있으니 꼭 확인하고 구매하시면 되겠습니다. 이를 초과하는 고용량이라고 더욱 효과가 높아지는 건 아니며 건강상 부작용을 일으킬 수 있다는 점 꼭 인지하셔야 해요!
또한, 다이어트 보조제의 경우에는 다양한 원료가 섞인 제품은 가급적 피하시는 게 좋습니다. 물론 안정성 검증을 충분히 거친 후 판매가 되고 있지만, 간에 부담을 줄 수 있는 다이어트 보조제 특성상 다양한 원료가 섞인 제품은 사람에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
선택 방법 정리
고~적정 탄수화물 식사를 하시는 분에게 추천!
총 (-)-HCA가 750mg~2,800mg 이내의 제품
되도록이면 단일 원료로 구성된 제품 추천
섭취 방법
언제?
- 가르시니아의 섭취 시간대는 식사 30~60분 전에 섭취하시는 것을 추천드립니다.
얼마나?
- 일일 섭취량 기준 750mg ~ 2,800 mg
주의사항?
1) 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
2) 간·신장·심장질환, 알레르기 및 천식이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것
3) 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
이렇게 3가지가 있으니 주의사항에 해당이 되는 분이라면 꼭 섭취를 중단해주세요!
Q&A
1. 메타분석에 따르면 가르시니아는 효능이 없다는건가요?
- 메타분석 결과는 효능을 본 사람도 있고 보지 못한 사람이 있어 일관성이 적다는 바를 의미합니다. 효능이 없다는 것과는 조금 다른 의미지요. 또한 다이어트 보조제에는 플라시보 효과, 심리적 안정 등 다양한 긍정적인 측면이 있기에 운동과 식단을 병행해서 섭취하신다면 효능을 보실 수 있을 것입니다.
다이어트 보조제는 말 그대로 '보조제'입니다.
드라마틱한 효과를 위해선 운동과 식이조절이 중요합니다.
SNS의 허위, 과대 광고를 믿지 마세요.
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