녹차추출물이라고 들어보셨나요? 영어로는 Green Tea Extract이며 다이어트 보조제 하면 빼놓을 수 없는 성분이에요. 하지만 이 보조제가 나랑 맞을까라는 생각이 드신다면 구매 전 이번 편을 읽어보시고 녹차추출물이 나와 맞는 성분인지 한번 같이 살펴봐요!
참고로 매번 말씀드리다시피 다이어트 보조제는 보조제일 뿐 섭취한다고 마법처럼 살을 빼주는 것이 아니에요. 그러니 꼭 운동과 식단을 병행한 다이어트를 진행해 주셔야 조금이라도 더 효과를 볼 수 있답니다.
이번 편에서는 식약처에서 기능성 원료로 인정한 녹차추출물에 대해 설명해 드릴게요!
녹차추출물이란?
녹차는 종종 뜨거운 물과 함께 차로 마시는 식물 중 하나입니다. 한 번쯤은 드셔보셨죠? 녹차잎에는 카테킨이라는 성분을 함유하고 있어요. 카테킨은 교감신경을 항진시키는 물질인 노르에피네프린에 영향을 주어 다이어트에 도움을 준답니다. 이 녹차를 가공하여 1g당 카테킨을 200mg 이상을 보유하게 되면 녹차추출물로써 인정을 받습니다. 식약처에 따르면 녹차추출물을 '항산화, 체지방 감소, 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음'이라고 명시하며 기능성을 인정하고 있습니다.
연구 실험
경도 비만 환자들의 경우, 카테킨이 풍부한 녹차를 3개월간 복용한 결과 평균적으로 체중의 4.6%가 감량되었다고 합니다. (Chantre, 2002)
메타분석 결과에서도 플라시보(위약)보다 평균 1.5kg 정도의 감량 효과를 보였습니다.
하지만 오랜 복용에 대한 연구 결과가 부족하기에 3달 이상 복용 시 휴지기를 가져주는 것을 추천합니다.
제품 선택 방법
녹차추출물 제품들을 섭취할 때는 카테킨의 양이 중요한데요. 보조제의 뒷면을 보면 영양 및 기능 정보에 카테킨이라고 적혀져 있는 칸이 있습니다. 이 카테킨의 총량을 기능성 지표 성분이라고 보시면 됩니다. 식약처에 따르면 0.3 ~ 1g을 일일 섭취량으로 권장하고 있으니 꼭 확인하고 구매하시면 되겠습니다.
뿐만 아니라 카테킨을 구성하는 것 중 하나인 EGCG(에피갈로카테킨갈레이트, (-)-epigallocatechin)는 300mg 이하를 일일 섭취량으로 권장하고 있습니다. 이를 초과 섭취할 경우 건강상 부작용을 일으킬 수 있다는 점 인지하시면 되겠습니다.
기본적으로 녹차추출물에는 카페인이 들어있습니다. 그렇기에 커피를 잘 섭취하지 못하시는 분은 주의해서 제품을 선택해야 하는데요. 완전 제로 카페인은 아니지만, 시중에 디카페인 제품들도 많이 나와 있기 때문에 영양표에서 카페인 함량을 확인 후 선택하는 것을 추천해 드립니다!
또한, 다이어트 보조제의 경우 다양한 원료가 섞인 제품은 가급적 피하시는 게 좋습니다. 물론 안정성 검증을 충분히 거친 후 판매가 되고 있지만, 간에 부담을 줄 수 있는 다이어트 보조제 특성상 다양한 원료가 섞인 제품은 사람에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
선택 방법 정리
- 카테킨 0.3 ~ 1g 이내의 제품
- EGCG 300mg 이하의 제품
- 커피를 잘 못 마신다면 디카페인 제품
- 되도록 단일 원료로 구성된 제품 추천
섭취 방법
언제?
녹차추출물 제품의 경우 식사 중 혹은 후에 섭취해 주시면 되겠습니다!
얼마나?
제품의 일일권장량을 따르는 것이 좋습니다.
다만, 일일 기준 카테킨 0.3~1g 이내, EGCG 300mg 이하로 섭취하시는 것을 추천해 드립니다.
주의사항?
1) 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
2) 간 질환이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것
3) 카페인이 함유되어 있어 초조감, 불면 등을 나타낼 수 있음
4) 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
특히, 카페인에 민감하신 분의 경우 저녁에 섭취하시면 불면을 야기할 수 있으며 카페인이 들은 음료를 중복 섭취하여 카페인을 과다 복용하지 않도록 조심해 주세요.
Q&A
1. 녹차추출물의 부작용은 어떤 것이 있나요?
- 현재까지 보고된 녹차추출물의 부작용으로는 카페인 함유로 인한 가슴 두근거림, 불면증 등이 있으며 과다 섭취 시 간 독성/간 손상 등이 발생할 수 있습니다. 하루 일일권장량에 따라 섭취를 하신다면 크게 부작용이 발생할 확률은 낮으나 사람에 따라 다를 수 있기에 부작용 발생 시 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다.
다이어트 보조제는 말 그대로 '보조제'입니다.
드라마틱한 효과를 위해선 운동과 식이조절이 중요합니다.
SNS의 허위, 과대 광고를 믿지 마세요.
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