공액리놀레산은 대중적으로 많이 알려진 다이어트 보조제 중 하나인데요. CLA(Conjugated Linoleic Acid)로도 많이 알려져 있습니다. 이번 편에서는 공액리놀레산이 무엇이고 누가, 얼마나, 어떻게 섭취해야 되는지 설명해 드리겠습니다!
참고로 다이어트 보조제는 보조제일 뿐 섭취한다고 마법처럼 살을 빼주는 것이 아니에요. 그러니 꼭 운동과 식단을 병행한 다이어트를 진행해주셔야 조금이라도 더 효과를 볼 수 있답니다.
공액리놀레산(CLA)이란?
공액리놀레산은 조금 특이한 구조를 가진 지방산 집합이라고 볼 수 있습니다. 이 집합에 포함된 지방산은 cis-9 및 trans-11 공액리놀레산, trans-10 및 cis-12 공액리놀레산, cis-9 및 cis-11 공액리놀레산, trans-9 및 trans-11 공액리놀레산 등이 있는데요. 다이어트 보조제의 경우에는 보통 홍화씨유에서 추출한 trans-10 및 cis-12 공액리놀레산 형태로 제조되고 있습니다.
CLA는 주로 혈중 HDL 농도를 낮추고 지방 합성을 방해하는 것으로 알려져 있습니다. 식약처에서는 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'이라고 명시하고 있는데요. 식사 조절, 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적이니 꼭 운동을 병행하시기 바랍니다.
연구 실험
공액리놀레산에 대한 메타분석* 에 따르면 과체중인 사람이 6개월에서 1년간 공액리놀레산을 복용한 결과 플라시보(위약)에 비해 평균 0.7kg이 감소하였습니다.
* 메타분석이란?
특정 주제에 대해 지금까지 발표된 모든 연구들을 검토하고 체계적으로 결과를 수집한 후 일정한 방식으로 통합하여 결론을 얻는 통계적 방법
공액리놀레산(CLA) 제품 선택 방법
공액리놀레산 제품을 고를 때는 CLA 함량을 중요하게 보셔야 합니다. 제품 뒷면을 보면 영양 및 기능 정보에 CLA 혹은 공액리놀레산 이라고 적혀져 있는 칸이 있습니다. 이 CLA의 총량을 기능성 지표 성분이라고 보시면 되는데요. 식약처에 따르면 1.4 g ~ 4.2g을 일일 섭취량으로 권장되고 있으니 꼭 확인하고 구매하시면 되겠습니다. 이를 초과하는 고용량이라고 더욱 효과가 높아지는 건 아니라는 점 꼭 인지하셔야 해요!
또한, 다이어트 보조제의 경우 다양한 원료가 섞인 제품은 가급적 피하시는 게 좋습니다. 물론 안정성 검증을 충분히 거친 후 판매가 되고 있지만 간에 부담을 줄 수 있는 다이어트 보조제 특성상 다양한 원료가 섞인 제품은 사람에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
선택 방법 정리
과체중 혹은 비만인 사람에게 추천
총 CLA가 1.4 ~ 4.2g 이내인 제품
섭취 방법
언제?
- 공액리놀레산 제품의 경우는 식사 중 혹은 후에 섭취하시는 것을 추천해 드립니다.
얼마나?
- 제품의 일일권장량을 따르는 것이 좋습니다.
- 일일 섭취량 기준 1.4 g ~ 4.2 g
- 6개월 ~ 1년 정도의 장기간 복용 시 효능이 나타남
주의사항?
1) 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취를 피할 것
2) 위장장애(메스꺼움)가 발생할 수 있음
3) 심혈관질환 또는 당뇨병 환자의 경우 주의할 것
4) 이상 사례 발생 시 섭취를 중단하고 전문가와 상담할 것
주의사항에 해당하는 분이라면 꼭 섭취를 중단해주세요!!
Q&A
1. CLA를 단기간 복용하면 효능이 없나요?
- 현재까지의 연구들은 대부분 6개월 ~ 1년정도의 장기간 복용 시 효능에 대해 연구를 진행해왔습니다. 그렇기에 장기적으로 얼마나 복용하는지가 중요합니다. CLA의 경우 특별히 보고된 부작용은 없기에 하루 적정량을 지켜 장기복용을 하시면 효능을 보실 수도 있습니다.
다이어트 보조제는 말 그대로 '보조제'입니다.
드라마틱한 효과를 위해선 운동과 식이조절이 중요합니다.
SNS의 허위, 과대광고를 믿지 마세요.
함께 읽으면 좋은 글
1. [다이어트 보조제] 1편 가르시니아란 무엇인가?
2021.07.17 - [먹는 것까지 운동/다이어트보조제] - [다이어트 보조제] 1편 가르시니아란 무엇인가?
2. [다이어트 보조제] 2편 녹차추출물이란 무엇인가?
2021.07.24 - [먹는 것까지 운동/다이어트보조제] - [다이어트 보조제] 2편 녹차추출물이란 무엇인가?
'기타 > 다이어트보조제' 카테고리의 다른 글
| [다이어트 보조제] 2편 녹차추출물이란 무엇인가? (0) | 2021.07.24 |
|---|---|
| [다이어트 보조제] 1편 가르시니아란 무엇인가? (4) | 2021.07.17 |
